Como reverter pre diabetes?

O que é Pré Diabetes?

O pré diabetes é uma situação que embora os níveis de açúcar no sangue estejam altos, não significa que a  pessoa tem diabetes tipo 2. Considerando que o numero de pessoas portadoras de diabetes tipo 2 vem crescendo no Brasil, hoje são mais de 12 milhões, e sabendo o que é o pré diabetes, se pode então, com um diagnóstico  correto, se preparar para o tratamento do pré diabetes.

Como o  nome diz, pré diabetes ainda não é o Diabetes,  é uma elevação nos níveis de glicose no sangue maior que o normal, mas não ao ponto que possa se diagnosticado como diabetes, a medição de glicose fica entre o normal e o diabetes, isso significa que algo está errado com o metabolismo da glicose e como esperado os sintomas do pré diabetes são iguais ao diabetes tipo 2. 

A glicose é o alimento das celulas, provindas dos alimentos que ingerimos e que se transformam em energia para realizarmos as atividades diárias. No pré diabetes as células não estão sendo capazes de usar toda a glicose para produção de energia, ou no pré diabetes é uma anormalidade no metabolismo da glicose, por algum motivo as células e tecidos corporais não estão recebendo toda a glicose ingerida resultando no depósito de açúcar no sangue acima dos níveis normais.

Segundo a OMS ( Organização Mundial de Saúde ) a medição de glicose no pré diabetes em jejum fica entre 110-125 mg/dl e a hemoglobulina glicosilada entre 5,7- 6,4 %. 
Ser diagnosticado com pre diabetes é um sinal que a pessoa pode desenvolver o diabetes tipo 2 e doenças do coração, no futuro. 50% das pessoas que estão com pré diabetes, correm o risco de ficarem diabéticas em 10 anos após o diagnóstico, se não tratada de forma efetiva.

O que causa o pré diabetes?

A causa real do pré diabetes são fatores genéticos, hábitos de vida, sobre peso e alimentação inadequada. Após alguns estudos, verificou-se que  alguns genes para a resistência a insulina estão presentes em pessoas com alguma desordem metabólica. Pessoas com mais de 45 anos que estão acima do peso, devem fazer testes para controle da glicemia. Os riscos de complicações no pré diabetes é igual no Diabetes tipo 2.

Causas principais do pré diabetes:

• Falta de atividades físicas
• Dieta pobre
• Estar com sobrepeso ou obeso
• Idade superior a 45 anos
• Insonia
• Pressão arterial elevada
• Nível de colesterol elevado
• Síndrome dos ovários policísticos
• Consumo excessivo de álcool
• O tabagismo crônico
• A história familiar de diabetes tipo 2

Sintomas do pré diabetes

Os sintomas da pré diabetes vão desde aumento repentino da fome 
e a vontade frequente de urinar, a maioria desses sintomas do pré diabetes são semelhante ao do diabetes tipo 2 mas menos intensos, e podem se agravar com o passar do tempo, ignorar esses sintomas pode piorar a situação.

• Sede
• Vontade constante de urinar
• Perda o ganho de peso repentina
• Gripe constante
• Fraqueza e fadiga
• Baixa imunidade 
• Visão turva
• Exaustão e cansaço
• Cicatrização prejudicada

Normalmente esses sintomas de pré diabetes aparecem antes do diabetes tipo 2 e esses sintomas de pré diabetes vem acompanhados de colesterol e pressão altos.

Como saber se eu tenho pré diabetes?

As pessoas que são sedentárias, idosos, obesos, que têm uma história familiar de diabetes tipo 2, mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), etc., estão em um alto risco de pré-diabetes. Caso voce tenha alguns dos sintomas de pré diabetes citados acima, procure um médico para fazer um teste de glicose ou informações em uma farmácia de  como proceder para fazer o teste em casa, existem aparelhos e fitas medidoras a venda. Se a glicose no sangue estiver acima do normal ( 70-100 Mg/dl), ou seja entre 110 - 125 Mg/ dl e 140 - 199 Mg/dl você já deve começar a tomar providências para tratar o pré diabetes o quanto antes que o quadro piore e evolua para um diabetes tipo 2. Se preparar um tratamento e dieta equilibrada e se ter conciencia que é uma doença que se pode reverter.

Dieta para pré diabetes:

Se você está com a glicose alterada, acima dos níveis citados acima, é possível reverter o pré diabetes começando com uma dieta adequada, baseada em vegetais ricos em fibras e gorduras insaturadas saudáveis. Vamos de deixar aqui umas dicas de alimentos saudáveis para o controle da glicemia, e você também pode baixar o nosso eBook grátis AQUI em nosso site com 14 alimentos para o controle do diabetes.

Alimentos para controlar o pré diabetes:

Vegetais:

Cenouras
Espinafre
Alface
Cebola
Pepino
Cogumelos
Repolho
Couve-flor
Tomates
Os feijões verdes e frescas
Brócolis
Beterraba
Alface
Quiabo

Frutas:

As frutas também são muito úteis na prevenção e cura da pré diabetes as frutas frescas e frutos secos são bons para uma dieta pré diabetes. Sucos de frutas dos frutos abaixo indicados também pode ajudar, mas sem adição de açúcar.
Maçã
Laranjas
Toranja
Lima
Pêssegos
Morangos
Mirtilos
Damascos secos
Peras

Frutos do mar:

Peixes e frutos do mar podem incluir na dieta para o pré diabetes como a sardinha, tilápia, atum, bacalhau, haddock, linguado, o peixe-gato arenque, etc também pode incluir marisco.

Carnes:
Produto de aves também podem ser incluidas na dieta do pre diabetes como ovo, frango, peru, pato, etc., mas tudo sem pele.
Outras carnes podem ser carne de vaca, porco e cordeiro, mas eles devem ser livres de gordura.

Cereais e leguminosas na deita Pré diabetes:

Prefira produtos com grãos inteiros do que em grãos beneficiados. A lista a seguir pode ajudar na dieta do pré diabetes:
Pão de grãos, como pão de trigo sarraceno, aveia farelo de pão, pão multi-grãos etc.
Outros produtos pode-se  incluir na deita do pré diabetes são: aveia cereal e farelo, granola sem açucar, arroz selvagem, arroz integral, cevada, trigo mourisco, trigo integral e macarrão integral.
Legumes pode incluir milho, feijão, soja, grão de bico, ervilhas etc.

Alimentos que devem ser evitados na dieta do pré diabetes:

Há uma série de alimentos que de se devem ser evitados na dieta do pré diabetes. Os produtos alimentares que contêm uma quantidade elevada de colesterol e gorduras saturadas deverão ser evitadas nesta fase. Você deve evitar alimentos fritos e oleosos. Concentre-se mais nos nutrientes do que no sabor do alimento Evitar  sobremesas como sorvetes, doces, pudim, etc., pelo menos até que você alcançar um nível normal de açúcar no sangue. Há muitas receitas pré diabéticos através do qual você pode obter melhor sabor de uma forma saudável. Veja em nosso eBoook as receitas que você pode fazer com alimentos saudáveis para uma boa dieta de pré diabetes.

Como reverter o pré diabetes?

Nós falamos aqui de o que é o pré diabetes, dos sintomas, de como você pode saber se tem pré diabetes e dos alimentos mais indicados na dieta do pré diabetes. Agora você vai saber também como reverter o pré diabetes e ter uma vida normal, sem o risco de de ficar com diabetes tipo 2. 

A falta de cuidados adequados após o diagnóstico de pré-diabetes pode piorar a condição e você pode sofrer de diabetes tipo 2 para o resto de sua vida. Com algumas alterações na dieta e estilo de vida o pré diabetes pode ser revertida. 

O diagnóstico precoce de uma doença sempre ajuda a prevenir o avanço da doença e agravamento dos sintomas. Detecção de pré diabetes  ajuda a prevenir a diabetes tipo 2. Em alguns casos  medicação é necessária, mas a  dieta adequada, exercícios regulares e checkup regular sao um papel importante na reversão pré-diabetes.

Remédios para pré diabetes:

Levando em consideração sua saúde geral e gravidade dos sintomas, os médicos podem prescrever certos medicamentos, como metformina (Glucophage) ou Acarbose (Precose), que ajudam a trazer de volta glicose no sangue aos níveis normais. Mas sabemos que todos esses medicamentos para pré diabetes tem grande efeito colateral como pode ser visto nessa matéria.

Reverter o pré diabetes com alimentação saudável.

Um plano de dieta corretamente projetado pode ajudar a inverter os sintomas do pré diabetes naturalmente. A dieta do pré diabetes envolve consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, baixo teor de gordura e consumo de alimentos com baixo índice glicêmico. Os carboitratos são as principais fontes de glicose. O consumo de carboidratos simples leva ao aumento súbito e queda nos níveis de glicose que afetam a função do hormônio insulina. Os carboidratos complexos são digeridos pelo organismo lentamente e eles não levam a mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, eles fornecem fibras que melhoram a saúde digestiva e os níveis de glicose no sangue estáveis. Então, as pessoas diagnosticadas com pré diabetes devem evitar lanches rápidos, salgadinhos ou fast food e incluir mais frutas e legumes, e carne magra na dieta. Excesso de gordura ruim como gordura saturada também deve ser evitado. 
Eles podem consumir boa gordura como azeite de oliva extra virgem, óleo de canola, carne branca magra, etc. 
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